SNSはなぜ疲れるのか？自己肯定感が下がる仕組みを脳と心理から解説
noji_nojio
「SNSを見たあと、なんとなく気分が重い」
「他人と比べてしまい、自信がなくなる」
こうした感覚は、意志の弱さでも性格の問題でもありません。
SNSの仕組みが、人間の脳と心理の特性に強く作用しているためです。
この記事では、
- なぜSNSは疲れるのか
- なぜ自己肯定感が下がりやすいのか
- 子ども・若者の教育とどう関係するのか
を、脳科学と心理学の視点からわかりやすく解説します。
① SNSは「脳の比較装置」を常に刺激する
人間の脳には、進化の過程で身についた
「他者と自分を比べる機能」があります。
これは本来、
- 集団内での立ち位置を把握する
- 危険を回避する
ための重要な能力でした。
しかしSNSでは、
- 他人の成功
- 楽しそうな日常
- 承認されている数値（いいね・フォロワー）
が無限に流れ込むため、
脳の比較装置が過剰稼働します。
👉 「自分は劣っているのでは？」という感覚が生まれやすくなる
② 自己肯定感を削る「上方比較」の罠
心理学では、他人との比較には2種類があります。
- 下方比較：自分より下を見る（安心感）
- 上方比較：自分より上を見る（焦り・劣等感）
SNSではアルゴリズムの影響で、
上方比較が圧倒的に多くなります。
しかも表示されるのは、
- 成功の一部
- 楽しい瞬間だけを切り取った姿
👉 それを「他人の全体像」だと脳が誤認する
この誤認が、
自己肯定感を静かに、しかし確実に削っていきます。
③ 「いいね」は脳の報酬系を不安定にする
SNSの「いいね」や通知は、
脳内でドーパミン（報酬系）を刺激します。
問題はここです。
- もらえるかどうかわからない
- 数が日によって変わる
この状態は、心理学的に
ギャンブルと同じ不安定報酬に近い。
👉 結果
- 期待 → 不安 → 落胆
- 気分が他人の反応に左右される
- 心が常に落ち着かない
これが、
「SNSを見ているだけなのに疲れる」正体です。
④ なぜ子ども・若者ほど影響を受けやすいのか
教育の視点から重要なのは、
前頭前野（思考・判断・感情制御）の発達です。
- 大人：ある程度完成
- 子ども・思春期：発達途中
そのため、
- 感情の揺れを言語化できない
- 比較を客観視できない
👉SNSの刺激をそのまま自己評価に結びつけやすい
これは個人の問題ではなく、
発達段階の特性です。
※特に成長途中の子どもは、SNSやゲームの影響を強く受けやすい傾向があります。
家庭でできる具体的な対策については、以下の記事でまとめています。
▶子どものスマホとの付き合い方｜SNS・ゲーム依存を防ぐ設定
⑤ 「SNSは孤独を深める？」とのつながり
「SNSは使えば使うほど孤独になる？」
- 表面的なつながりが増える
- 深い承認が得られにくい
- 比較と承認欲求が強まる
理屈では理解できても、
「つながっているのに孤独を感じる感覚」は説明しづらいものです。
実際に多くの人が感じている
SNSと孤独のリアルな声については、こちらの記事で詳しく解説しています。
👉SNSはなぜ「つながっているのに孤独」を生むのか？脳と心理の視点で解説
この状態が続くと、
- 自分の価値がわからなくなる
- 他人基準で生きてしまう
＝ 自己肯定感の低下
⑥ 教育的に大切なのは「使わせない」ではない
ここが重要なポイントです。
❌ SNSをやめさせる
❌ 危険だから遠ざける
ではありません。
✔ なぜ疲れるのかを知る
✔ 比較は脳のクセだと理解する
✔ 数値＝価値ではないと教える
👉メタ認知（自分を客観視する力）を育てること
これはまさに、
教育の知識（自己肯定感）と直結します。
⑦ SNSと上手につきあうための視点
最後に、実践的な考え方を。
- SNSは「編集された世界」
- 比較が起きたら「脳の反応だ」と一歩引く
- 自己評価は、他人の反応以外にも持つ
SNSは敵ではありません。
仕組みを理解した人だけが、振り回されなくなります。
まとめ｜SNSで疲れてしまうのは自然なこと
SNSで疲れたり、自信を失ったように感じるのは、誰にでも起こり得ることです。
それは性格や努力の問題ではなく、人の脳が「比較」や「評価」に反応する仕組みを持っているからです。
大切なのは、無理に我慢することでも、完全に距離を断つことでもありません。
仕組みを知り、自分に合った使い方や距離感を選ぶことで、心はずっと楽になります。
SNSは上手につきあえば、役立つ道具にもなります。
自分のペースを大切にしながら、少しずつ向き合っていきましょう。
▶ SNSの全体像と正しい使い方は、こちらの完全ガイドにまとめています
【完全ガイド】SNS時代を疲れず・病まず・賢く生きるための使い方
